STRESİ AZALTIYOR RAHATLATIYOR
Makalenin devamını okumak için fotoğraf'a tıklayınız.
4-7-8 Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır?
4-7-8 yöntemi olarak da bilinen bu nefes egzersizi oldukça basit ve etkilidir. İşte nasıl uygulayacağınız:
Öncelikle burnunuzdan 4 saniye boyunca derin ve sakin bir nefes alın.
Aldığınız nefesi 7 saniye boyunca tutun.
Ardından, ağzınızdan 8 saniye boyunca yavaşça ve tamamen verin.
Bu kadar kolay! İlk bakışta, bu kadar basit bir egzersizin gerçekten etkili olabileceğine inanmakta zorlanabilirsiniz. Ancak, tamamen bilimsel temellere dayalı ve defalarca kanıtlanmış bir yöntemdir. Şimdi, bu nefes tekniğinin vücudumuzda ne gibi etkiler yarattığını ve nasıl rahatlamamıza yardımcı olduğunu inceleyelim.
Bu Nefes Egzersizinin Faydaları
Stresli ve endişeli anlarda, vücudumuz daha fazla adrenalin üretir ve nefes alma hızımız artar. İşte bu egzersiz tam da bu noktada devreye girer: nefesinizi yavaşlatarak kalp atış hızınızı düşürür ve vücudunuzu sakinleştirir. Böylece, stres ve endişeden arınmanızı sağlar.
Aynı zamanda zihninizi de sakinleştirir. Çünkü bu egzersizi yaparken tüm dikkatiniz nefesinize yönelir. Bu odaklanma hali, sinir sisteminizi yavaşlatarak kaygı ve endişelerinizin azalmasına yardımcı olur.
Eğer hala şüpheleriniz varsa, merak etmeyin: nörologlar da bu yöntemin gerçekten işe yaradığını doğruluyor. Deneyin ve vücudunuzun ne kadar kolay bir şekilde sakinleştiğini görün!
Devamını Oku